Геть самосаботаж! Як за 6 кроків розблокувати мотивацію і силу волі

На початку року: «Я куплю абонемент у спортзал і тренуватимуся п’ять разів на тиждень».

За тиждень: «Йой, усе болить, гантелі заважкі, тренер надто прискіпується, це дуже виснажує й забирає забагато часу. І навіщо мені той спортзал?». Знайома ситуація? У схожі пастки мозку потрапляють усі люди. У новорічну ніч нам здається, що досягнемо всіх цілей, а коли доходить до справ, ми починаємо самотужки їх саботувати. Чому це відбувається й головне — що в такій ситуації робити? На ці запитання простою мовою відповідає нейропсихологиня Джуді Хо.

Для широкого кола читачів, всіх, хто хоч раз за життя думав «я не зможу цього зробити» і через це навіть не намагався, а також робив те, що йому шкодить.

Джуді Хо пояснює, як наш мозок функціонує, запалюється ідеями, реагує на виклики й уникає небезпек. Також авторка пропонує шість кроків, що підвищать мотивацію та підживлять силу волі — а без них наш річний абонемент у спортзал так і пролежить без діла.

Якщо виконувати вправи із цієї книжки, можна змінити власне мислення від самосаботажу до самомотивації. Тема Браянт-Девіс, професорка психології

Самосаботаж — найпоширеніша причина того, чому люди застрягають. Джуді Хо аналізує джерела нашого саботажу, а потім пропонує практичні й перевірені вправи, як його позбутися. Якщо ви зацікавлені у змінах, вам варто прочитати цю книжку. Доктор Дрю Пінскі, американський терапевт і телеведучий

ВІДОМІ ЦИТАТИ З КНИГИ

Про прагнення винагород
Мозок щоразу винагороджує нас, коли ми робимо те, що сприяє нашому фізичному чи соціальному процвітанню. Він дає нам дозу хімічної речовини під назвою дофамін. Під її дією в нас виникає бажання повторювати свої вчинки, щоб отримати ще одну дозу. Дослідження показали: коли ми їмо, займаємося сексом, граємо у відеоігри та обіймаємося, рівень дофаміну в нашому мозку зростає. Потім ми намагаємося повторювати ті чи інші дії, щоб знову отримати винагороду. Виживання нашого виду частково залежить від максимізації кількості винагород, тож не дивно, що мозок налаштований постійно їх шукати.

Як Н.В.С.Н. стає на шляху до вашої мети
Конфлікт між прагненням рухатися до намічених цілей і бажанням відступити через страх спричиняють чотири чинники: Низька чи нестабільна самооцінка; Внутрішні переконання; Страх змін і невідомого; Надмірна потреба контролю. Ці чотири чинники визначають аспекти вашої особистості й те, як ви сприймаєте світ. Це ніби операційна система, що працює у фоновому режимі та відповідає за ваші переконання й поведінку. Зазвичай ми набуваємо чинників Н.В.С.Н. у юному віці, іноді навіть не усвідомлюючи цього. Розуміння особливостей Н.В.С.Н. допоможе зберігати голову на плечах, коли ви переоцінюєте потенційні загрози.